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3 juin 2012 7 03 /06 /juin /2012 21:29

C'est peut être un peu tard ... mais pas trop tard ! Nous sommes encore le 3 juin alors ...

 

BONNE FETE LES MAMANS DU BAC !

bouquet.jpg

J'espère que vous avez profité de votre journée de "super maman" et que vous avez reçu pleins de Béko.

 

Grosses Bises du BAC

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3 juin 2012 7 03 /06 /juin /2012 19:07

Affiche Saint Vit

Petit déplacement dimanche prochain.

 

Nous vous proposons d'aller faire un tour du côté de Saint-Vit.

 

Il y en aura pour tous les goûts et tous les âges avec :

 

- le 10 km sur route, qualificatif, et support du championnat de Franche-Comté,

- le p'tit Saint-Vitrail de 12 km  avec 375 m de dénivelé,

- le Saint-Vitrail de 23 km et 650 m de dénivelé,

- la marche populaire,

- et les courses jeunes.

 

Retrouvez toutes les infos sur 

https://sites.google.com/site/saintvitrail/home

 

Ne tardez pas à vous inscrire...




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31 mai 2012 4 31 /05 /mai /2012 20:05

Le traditionnel run and bike en terre haut-saônoise aura lieu samedi prochain le 2 juin.

 

Le rendez-vous est fixé à 8 h 30 - 8 h 45 chez Roland à Beaumotte-Aubertans (et non Beaumotte-les-Oies).

 

Nous partirons pour quelques 32 km. "Ca sera le même parcours qu'il y a 2 ans, à l'envers et un peu raccourci" (vous suivez j'espère)  dixit Roland.

 

Alors n'oubliez pas vos baskets, vos vélos et votre bonne humeur mais pour ça on vous fait confiance...

 

run-and-bike.jpg

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28 mai 2012 1 28 /05 /mai /2012 19:59

Ils l’avaient annoncé, ils l’ont fait ! Pentecôte ou pas, Danièle, Séverine, Pierre-Yves et Ludo ont mis le cap lundi sur le nord Franche-Comté pour courir le 10 000 pattes à Brognard, près de Montbéliard. Un quatuor qui a changé de visage au dernier moment.

 

N’ayant pas très bien digéré quelques excès de la veille, Ludo, la mort de l’âme, a dû déclarer forfait. Il n’a voulu prendre aucun risque. En cas de contrôle antidopage, les urines n’auraient toujours pas été très claires !

 

Du coup, c’est Thibaud, cousin de Séverine, qui l’a remplacé au pied levé pour son 1er 10 km. Disons, qu’il s’en souviendra longtemps. Sous une chaleur accablante, malgré un départ raisonné, le jeune garçon de 18 ans s’est mis sur le bas-côté au 6e km, la faute à une cheville douloureuse ! C’est pas gagné qu’il retente un jour l’expérience Il retournera dès le week-end prochain sur les circuits de moto, sa discipline fétiche.

 

Les trois autres athlètes ont aussi souffert de cette fameuse chaleur. Séverine et Pierre-Yves, eux, ne se sont pas quittés d’une semelle sur ce circuit plat et rapide. Il faut dire qu’ils s’étaient inscrits en catégorie « Elle et lui ». Une tactique payante : sur les 27 « couples » inscrits, ils terminent sur le 3e marche du podium (45’37) et sont repartis avec chacun une coupe et un bon d’achat valable dans une enseigne commerciale sportive.

 

De son côté, Danielle a bouclé la boucle en 57’32.

 

Des athlètes qui n’ont pas manqué d’encouragements avec les deux enfants de Pierre-Yves et du frère de ce dernier.

 

Aux dernières nouvelles, Ludo est rétabli. Merci pour lui.

 

PS : les photos sont à consulter sur l’album.

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21 mai 2012 1 21 /05 /mai /2012 19:07

Dimanche prochain le 27 aura lieu la mythique montée du Poupet, du bitume qui monte qui monte qui monte.

 

Alors qui seront les courageux du jour ?

 

Départ à 10 heures pour un peu plus de 17 km. 666 m de dénivelé positif pour 259 m de négatif.

 

Toutes les infos de cette manifestation sur le site officiel : www.montee-poupet.eu

 

 

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17 mai 2012 4 17 /05 /mai /2012 20:44

Lundi 28 mai, jour redevenu férié, aura lieu les 10 000 pattes à la base de loisirs de Brognard (le long de l'autoroute entre Montbéliard et Belfort), départ à 9 h 30.

 

Affiche 10000 pattes

Une seule distance au programme (10 km) mais deux formules (en solo ou en couple : une femme et un homme).

 

Toutes les infos sur le site internet de l'organisateur : www.ascap25.com.

 

Vous pouvez déjà vous inscrire dans la rubrique "inscription manifestation" (en bas à gauche de la page). Paiement sur place et non majoré dans ce cas. Ne pas oublier d'apporter sa licence le jour J.

 

C'est un parcours ultra plat, champêtre autour des lacs.

 

Si la météo est belle, nous pourrions peut être rester sur place pour partager un pique-nique...

 

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14 mai 2012 1 14 /05 /mai /2012 17:47

Le changement, c’est maintenant ! Alors après le bitume d’Annecy, voici les forêts bisontines. Depuis le temps que certains avaient coché sur leur calendrier le 13 mai, l’échéance est enfin arrivée avec le Trail des forts du Grand Besançon. Bien sûr, le BAC en était comme acteurs et spectateurs.

 

Dimanche, à la Malcombe, Séverine, Romain, Ludo… et Cédric (c’est ce qui était marqué sur le dossard de… Mickaël !) se retrouvaient de bon matin. Romain et le fameux « Cédric » chambraient Ludo (pour une fois que ce n’est pas l’inverse !) sur son garde-manger personnel. Les poches de son coupe-vent étaient remplies de diverses barres et autre pain d’épice (maison s’il vous plaît). Une tactique qui s’avérera payante car le bougre prendra finalement le départ à midi, soit quatre heures après le départ des deux premiers relayeurs, deux amis de Picardie, peu habitués à crapahuter en forêt… et dans de si beaux paysages (un peu de chauvinisme quand même !).

 

A 8 heures, Jean, en bon président (encore un peu de pommade, Jean ?) était le premier à se dégourdir les jambes pour le 45, suivi une heure plus tard par Sév, Romain, Mickaël et Richard sur le 28 km. Après s’être chauffé la voix, Ludo, lui, rejoignait les navettes. Sauf que… ben c’était trop tard. Les navettes s’étaient déjà envolées. Restait le système D. Et Ludo n’y est pas allé par quatre chemins. Celui-ci a été véhiculé jusqu’à Morre par Alain… athlète du DAC ! La camaraderie comme on l’aime. Alain, si tu nous lit… encore merci !

 

Un trail des forts exigeant, vous le savez tous. Alors quelle ne fut la surprise des coureurs, quand sur le bord de la route, ils découvrèrent deux « athlètes supportrices », Béa et La Creusotte qui ne ménageaient pas leur voix pour les encourager en différents points de parcours. Sans avoir pu recouper cette information communiquée par les intéressés, Danièle et Pascal étaient eux-aussi sur le bas-côté. Mais visiblement, les athlètes du BAC, sûrement pressés d’en finir, sont passés plus tôt que prévu. Fair-play, nos deux amis ont tout de même offert leurs applaudissements aux autres coureurs.

 

Des retrouvailles bienvenues car le menu du 28 km était des plus consistants : Rosemont, Chaudanne, Citadelle (où les kangourous devaient bien se marrer en nous voyant suer alors qu’eux se prélassaient au soleil), Morre pour finir à Montfaucon via le château médiéval animé par une troupe de saltimbanques un peu délire. Quant au 45 km, on n’en parle même pas. Rien que le fait de l’évoquer nous fait transpirer à grosses gouttes derrière notre clavier…

A Morre (km 18), Séverine, Romain (le beau short blanc quelques peu sali par une mauvaise chute), Mickaël et Richard reprenaient des forces au ravito… encouragés par Ludo, en attente du second relayeur.

 

Avant la descente sur Vaire-Arcier, deux maillots blancs du Bac se sont croisé au milieu de nul part. Alors qu’il doublait comme si de rien n’était, tout concentré qu’il était (hum, hum…), Ludo se retrouvait à la hauteur de… Jean. Selon la formule consacrée, dans la bouche du président « c’était impeccable ». Et les deux de faire un petit bout de chemin ensemble avant que Ludo ne fasse parler sa pointe de vitesse légendaire. Faut dire qu’il venait de démarrer et que Jean avait déjà 35 bornes dans les pattes. Alors, forcément ça aide !

 

A l’arrivée, les athlètes du BAC échangeaient leurs impressions sur la course. Que des échos positifs. Alors l’année prochaine, tous à vos trails. Et si le 28 km ne vous inspire pas, pourquoi ne pas monter un plusieurs relais du BAC. A bon entendeur, salut !!!!!

 

PS (non je ne fais pas de politique) : quelques photos sont disponibles dans la galerie...

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9 mai 2012 3 09 /05 /mai /2012 18:34

Oyez, oyez amis du BAC !

 

Dimanche, c'est le trail des forts. Une épreuve qu'on ne présente plus.

 

Quatre athlètes du club s'aligneront au départ. Romain sur le 28, Séverine sur le 28, Ludo sur le 45 (enfin en relais) et Jean sur le 45.

 

Une course exigeante. Alors si le coeur vous en dit, n'hésitez pas à venir les encourager le long du parcours.

 

Plus d'info (parcours, horaires...) sur le site de la course : http://trailbesancon.free.fr

 

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6 mai 2012 7 06 /05 /mai /2012 18:34

Votre pied, c'est 19 muscles, 26 os, 33 articulations et 107 ligaments ! Vous vous doutez bien qu'il faut en prendre soin régulièrement !

 

Quand on pratique la course à pied, il est évidement que nos pieds sont rudement mis à l'épreuve et hors chaussures dédiés à la course à pied, on a tendance à les mettre à rude épreuve : ils ne respirent pas dans les chaussures de ville...

 

C'est malheureux, mais on néglige souvent nos pieds.

 

pied
Le nettoyage

Quand on prend une douche ou un bain (la douche est d'ailleurs recommandée car elle tonifie, alors que le bain ramollit, en plus d'économiser de l'eau), il faut bien laver ses pieds, on peut avoir tendance à les oublier... En utilisant un savon hydratant et doux (surgras si vous avez la peau sèche) pour les nettoyer, on s'évite les microbes et les mycoses.

 

Après votre douche, il faut penser à bien les sécher, en passant entre chaque doigt de pied. Ils doivent être parfaitement secs : on a tendance à enfiler nos chaussettes avec des pieds encore humides et ce n'est pas bon.

 

Et n'oublions pas les peaux mortes avec une pierre ponce ! On a bien dit les peaux mortes, il ne faut pas en faire trop.

 

Les ongles


Régulièrement, vos ongles doivent être coupés en suivant leurs formes naturelles, mais attention à ne pas les couper trop court (ni trop long) pour éviter pas mal de soucis ! L'idéal pour les couper est de choisir un ciseau à ongles ou un coupe-ongles spécialement conçues pour les orteils, puis de limer vos ongles avec une lime à bords adoucis.

 

Les petits soins


Après avoir malmenés vos pieds pendant votre journée : faites les reposer en rentrant à la maison en enfilant des chaussons.

 

Vous pouvez également faire quelques petits exercices permettant d'améliorer la circulation du sang, en faisant rouler votre pied sur une petite balle par exemple. N'hésitez pas à faire un massage quotidien de la plante de vos pieds pour décongestionner votre pied.

 

On peut également conseiller de dormir les jambes un peu surélevées.

 

Faire tremper ses pieds est également réparateur, vous pouvez faire cela en remplissant une bassine d'une taille suffisamment importante pour vos pieds soient à l'aise. Vous pouvez mélanger à l'eau du gros sel (2 cuillères à soupe pour 2 litres d'eau), mais également des huiles essentielles ou encore un peu de lait. Laissez les tremper 10 minutes et surtout n'oubliez pas de bien les sécher en sortant vos pieds de l'eau, comme à la sortie d'une douche ou d'un bain.

 

Pour conclure


Prendre soin de ses pieds c'est aussi faire le choix des bonnes chaussures et n'hésitez pas à consulter un podologue chaque année ou un dermatologue en cas de symptômes inhabituels.

 

Source : www.espritrunning.com

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2 mai 2012 3 02 /05 /mai /2012 19:28
BARRES DE CÉRÉALES AUX PÉPITES DE CHOCOLAT
Temps de préparation : 5 minutes
Temps de cuisson : 5-10 minutes

Nombre de personnes : 12 barres

 

 

Ingrédients :

- 100g de flocons d’avoine
- 40g de margarine
- 25g de cassonade
- 2 cuillères à soupe de miel
- 1 cuillère à soupe d’extrait de vanille liquide
- 50g de pépites de chocolat noir


Mode de préparation :

- Préchauffez le four à 180°C
- Dans une casserole, faites fondre à feu doux, la margarine avec la cassonade
- Ajoutez le miel et la vanille puis remuez
- Hors du feu, versez les flocons d’avoine en pluie et mélangez
- Ajoutez progressivement les pépites de chocolat tout en remuant
- Répartissez la préparation dans des moules à mini-financiers en silicone, en tassant bien
- Mettez à cuire au four une dizaine de minutes jusqu’à ce que les barres soient bien dorées
- Laissez refroidir avant de démouler


Commentaires de la diététicienne :

Vous en avez assez des barres de céréales industrielles, riches en colorants, stabilisants, qui vident votre porte-monnaie ? Même si elles sont très pratiques, vous ne savez jamais réellement ce qu'elles contiennent. Autant de bonnes raisons qui ne peuvent que vous inciter à réaliser vous-même vos propres barres de céréales. Un autre avantage de les faire vous-même est de pouvoir les préparer à votre goût et de décliner les saveurs à l'infini.

Pour appliquer tout de suite vos bonnes résolutions, testez sans tarder notre recette minceur de la semaine. Profitez-en pour faire participer vos enfants. A base d'avoine, céréale riche en glucides, vitamines, fibres et phosphore, ces barres sont idéales pour le petit déjeuner ou le goûter de vos jolies petites têtes blondes. Vous avez un coup de pompe dans la journée ou vous faites du sport ? Elles s'adaptent à toutes les situations pour vous permettre de retrouver toute votre énergie.

Pour les conserver, gardez-les dans une boîte hermétique, à l'abri de la chaleur et de l'humidité. Du goût, du moelleux à l'intérieur, du croustillant à l'extérieur, en bref, les barres de céréales maison obtiendront le plus grand succès.

Apports énergétiques par barre : environ 95kcal avec 2g de protéines, 5g de lipides et 10g de glucides 

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