Quelques conseils d'avant-course

Durant la semaine :

• Evitez le déficit de sommeil.
• Prenez des repas riches en glucides lents pendant 3 jours jusqu'à 24 heures avant la course.

La veille :

• Préparez votre sac et prévoyez différentes tenues selon la météo. Ne pas oublier les épingles.
• Prenez un repas quasi normal pour ne pas risquer des problèmes digestifs. Les aliments riches en fibres (fruits à l'exception de la banane, légumes verts ou sacs, céréales complètes...) sont à éviter.
• Hydratez vous en quantité (en eau bien sûr !!!).

Le jour J :

• Prenez un dernier repas léger et glucidique, pris assez tôt.
• Ne mettez jamais un équipement neuf (poche à eau, vêtements...).
• Mettez votre beau maillot de club.
• Définissez un plan de course, une vitesse...
• Prenez connaissance du parcours, du dénivelé.

Pendant la course :

• Buvez régulièrement.
• Ne ratez pas les ravitaillements.
• Positivez. Lorsque que la course deviendra difficile et que vous vous direz ; "mais qu'es-ce que je fais là ?" Pensez à toutes les bonnes raisons qui vous ont inciter à relever ce défi.

Après la course : 

• Evitez le coup de froid en attendant les copains et changez vous vite.
• Bien s'hydrater et s'étirer.
• Relativisez au besoin. La course à pied est la plus importante des choses secondaires...

Comments

[brigitte]

très bien toutes ces recommandations, je vais les faire réciter régulièrement à Francis... et pour moi la phrase finale est bien ma philosophie de la course à pied!

[danielle]

article très intéressant , j ai obéi à presque tout : j ai oublié le maillot du club à gy!!!!!!!!!!!

[Romain]

Bel article!

[Sév]

Gy-3, j'ai mangé des pommes de terre pour avoir la frite dimanche en Haute-Patate !!!!!

[Delf]

Merci pour ces supers conseils, après ça on n'aura pas le doit de dire qu'on ne savait pas... y a plus qu'à cette fois !!

[maryline]

Merci pour ces bons conseils, et surtout, j'adore le mot de la fin ! Bises à tous et à demain.