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17 mars 2015 2 17 /03 /mars /2015 19:36

Trail-du-val-de-Loue-2015 0271Trail-du-val-de-Loue-2015 0278romain se repose

laura

Trail-du-val-de-Loue-2015 0257

Ils étaient 5 du BAC à tenter ce trail de Quingey. Laura et les garçons...

Une première pour Romain et Alexy qui essaient le combiné avec un 20km le samedi soir et un 32km le dimanche matin.

Le soleil etait au RDV avec un terrain sec et dur sur un circuit assez roulant. L'ensemble des résultats est des plus prometteur.

Les résultats:

16KM

Laura DEFER en 1h49’22’’ 149/281 au scratch 2/4 ESF

32KM

Pierre-Alexandre VERNEREY en 3h21’45’’ 47/102 au scratch 22/36 SH

Patrice  NICOLAS en 3h51’03’’ 75/102 au scratch 8/13 V2M

COMBINE 

20KM

Romain RAPPART en 1h34’37’’ 17/63 au scratch 12/34 SH

Alexy DURY en 1h42’43’’ 35/63 au scratch 22/34 SH

32KM

Romain RAPPART en 3h34’12’’

Alexy DURY en 3h56’12’’

CLT combiné

Romain RAPPART en 5h08’50’’ 23/63 au scratch 16/34 SH

Alexy DURY en 5h38"56'' 39/63 au scratch 25/34SH

Un grand bravo et félicitations à tous.

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16 mars 2015 1 16 /03 /mars /2015 20:51

Semi-marathon-de-Nuits-saint-Georges-1.jpg

Une course bien sympathique, légèrement vallonnée,  traversant les plus prestigieux vignobles du bourgogne comme le clos Vougeot et Vosne Romanée avec en prime un joli soleil et la bise habituelle.

1298 concurrents sur le semi et 1350 sur le 10.

Les temps sur le semi :

Delphine 2h14, clt 1174/1298 , 95/117 V1F

Danièle 2h09, clt 1098/1298, 46/71 V2F

Christophe 1h39, clt 265/1298, 103/345 V1M.

Les filles ont été magnifiques. Elles étaient très heureuses à l’arrivée.

Pour ma part, je me suis placé dans l’esprit marathon,  je suis resté pendant 15 à 16 km à la vitesse que je m’étais fixé 12,5 km/h (en me disant qu’avec les ravitaillements ça baisserait un peu).J’ai bu à chaque ravito en marchant . J’ai essayé ensuite de terminer un peu plus fort mais je n’avais pas une grande marge d’accélération. Au final tout s’est passé comme prévu, pas de coup de mou.

Difficile de s’imaginer au moment de passer la ligne qu’il restera  21 km à faire le 12 avril.

 

 Ce fut une très belle journée sportive comme on les aime.

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12 mars 2015 4 12 /03 /mars /2015 21:23

Encore du plat, mais il faut en passer par là pour prétendre s'attaquer à un marathon.

Pour les marathoniens des groupes 1 et 2

RDV à 9h00 sous le pont Charles de Gaulle.

Après une demie-heure de footing lent, vitesse spécifique marathon:

Groupe 1: 1x5000m + 1x4000m + x 3000m avec R=2 minutes entre.

Groupe 2: 1x4000m + 1x3000m + 1x2000m avec R=2 minutes entre.

Pour les non marathoniens:

Vous pouvez intégrer le groupe 1 ou 2 avec plusieurs possibilités de délestage sur le circuit pour faire plus court.

Le circuit: En direction du libérateur (pont d'avanne) on continue tout droit le long du canal. Au bout de 1h07' de course, on revient par l'autre rive.

Des consignes seront données sur place. Pensez à prendre à boire.

 

Nous aurons une pensée pour ceux qui iront à Nuits-Saint-Georges (Pensez à faire des photos)

A samedi les amis.

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10 mars 2015 2 10 /03 /mars /2015 21:16


 

20150308_130643.jpg20150308_130817.jpg 

 

 20150308_172503.jpg

 Il faisait beau, il faisait presque chaud, une belle journée pour souffrir et se faire plaisir.

Le 10KM et le semi-marathon ont été à la hauteur de ce l’on était en droit d’attendre.

 

Si l’organisation était à la hauteur, le choix du circuit du semi, en partie dans une zone industrielle, empruntant deux boucles dont celle du 10km n’était pas des plus judicieux. En effet, cela eut pour conséquence de perdre les repères kilométriques sur la deuxième boucle sans compter les coureurs qui se croisaient sur deux portions de circuit.

Pour le reste, beaucoup de bonnes surprises au sein du club avec des résultats prometteurs et deux coupes.

 10KM – NB de classés 352

Julien CORREIA 46e en 41’38‘’ – 23/90 sénior

Marielle EULA  121e en 47’04’’ 7/45 sénior et 10e féminine au scratch

 

Semi-marathon – Nb de classés 272

Raphaël GOUGET                   34e en 01:27:05 22/93 V1M

Francisco TORRES                103e en  01:38:42 3/15 V3M (PODIUM)

Patrick LOICHOT                   179e en  01:49:29 9/15 V3M

Laura DEFER                         181en 01:50:02 2/2 ESF (PODIUM)

Virginie PELLEGRINI               182e en  01:50:03 8/25 V1F            

Maryline TOURY                    264e en  02:09:50 24/25 V1F

Brigitte CHATRENET               270e en  02:17:31 12/12 V2F

 

 

Félicitation à toutes et tous, maintenant, tous les regards sont tournés vers Nuits-Saint-Georges.

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4 mars 2015 3 04 /03 /mars /2015 20:10

Samedi 7 et dimanche 8 mars:

Stage entraîneur pour Sandrine et Christophe à Châtenois-les-forges.

Ne pas oublier de prendre les affaires de sports et de quoi écrire + calculette.

Dimanche 8 mars:

10 KM et semi-marathon de val de GRAY

RDV sur le parking du palais des sports de Besançon à 11h15 pour mise en place du covoiturage.

Départ de Besançon à 11h30 pétantes.

N'oubliez pas vos licences éventuellement si vous ne les avez pas déjà transmises.

N'oubliez pas également vos beaux maillots grenats du club. (il y en a encore en vente au prix de 25 euros pour les débardeurs et 30 euros pour les maillots) Attention! tout comme pour les soldes, les tailles sont limitées.

Pour les autres:

Sortie non encadrée samedi ou dimanche selon votre convenance.

Utilisez le blog pour faire des propositions.

Lundi:

Séance de PPG avec Sandrine

 

Bonne fin de semaine à toutes et tous.

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1 mars 2015 7 01 /03 /mars /2015 09:45

Quel semi-Marathon êtes-vous ?

Pour se frotter à un Marathon, rien de tel que d'essayer sur un semi. Cela permet de se rassurer mais aussi de se rendre compte si l'entraînement suivi convient ou s'il faut changer de portage.

Soit le Val de Saône le DIMANCHE 8 mars départ de ARC LES GRAY. ATTENTION. Limité à 500 participants, alors ne trainez pas trop. Le départ est à 14h00.

Soit Nuits-Saint-Georges le SAMEDI 14 mars. Retrait des dossards-Salle des sports Santana rue de la Berchère de 09h00 à 13h00 pour un départ à 14h00.

La différence ?

L'un c'est le samedi sur les plus beaux vignobles de Bourgogne, l'autre le dimanche en longeant en partie la Saône à une semaine d'intervalle.

La cadeau n'est pas le même. Une bouteille de Bourgogne pour Nuits-Saint-Georges, pour Gray c'est surprise?

Bien sur, celui qui convient le mieux pour tester sa vitesse Marathon, c'est Gray mais à défaut un autre peut convenir.

Que ce soit l'un ou l'autre, le co-voiturage devra s'organiser. Pour Gray, il se fera le jour même avant le départ, sur le parking du palais des sports. L'horaire sera précisé ultérieurement.

 

Ne traînez pas pour les inscriptions...

 

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26 février 2015 4 26 /02 /février /2015 21:01

pont         pont-avanne.jpg

RDV à 9h30 sous le pont Charles De Gaulle pour le proupe 1 et 2

Au menu, du plat le long du Doubs pendant 1h50, comprenant :

1 4000m + 1 3000m à allure Marathon avec 3 minutes de récupération entre.

 

Profitez-en vite, inscription gratuite...

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19 février 2015 4 19 /02 /février /2015 21:09

Deux sorties vous sont proposées ce samedi sous le pont Charles de Gaulle:

 Le groupe 1:

RDV à 9h00 pour une sortie longue de 1h40 avec 3x3000 mètres à allure marathon.

 

Le groupe2:

RDV à 9h30 pour une sortie longue de même nature avec de la vitesse spécifique marathon.

Vous êtes invités de bien vouloir vous y inscrire.

 

Rappel: La vitesse marathon représente environs 70 à 80% de votre vitesse max.

 

A  vos baskets les athlètes du BAC.

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12 février 2015 4 12 /02 /février /2015 16:57

La sortie raquettes est annulée pour cause de mauvais temps, elle et reportée au samedi suivant par conséquent, la séance de sortie longue est maintenue.

 

RDV sous le pont Charles de Gaulle à 9h00 pour les deux groupes.

Durée 1h30 à 1h40 avec 10 minutes au seuil après 1h00 de course.

Rappel: Le seuil est la vitesse maximum que vous tiendriez dans une compétition qui durerait 40 à 50 minutes. C'est environs 85% de votre VMA.

 

Danielle adaptera cette sortie pour le groupe 2. 

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5 février 2015 4 05 /02 /février /2015 21:02

paris.png

Pour le groupe 1 et le groupe 2.

RDV pont Charles de Gaulle.

Durée 1h40 avec au bout de 40 minutes 2x15 minutes à l'allure Marathon, c'est-à-dire 70 à 80% de la VMA.

Récupération 2 minutes entre.

Pour les non Marathoniens, possibilité de moduler à la baisse.

 

 

 

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