VMA ou FCM ? On s'est longtemps posé la question. Explications...

Définitions :

VMA : Vitesse maximale aérobie. C'est-à-dire, on calcule cette vitesse par la distance parcourue pendant un certain temps.

FCM : C’est la fréquence cardiaque maximale, obtenue par la lecture de votre cardio-fréquencemètre. Si le test est bien exécuté, vous ne pourrez pas la dépasser lors des entrainements.

Dans les plans d’entraînement  que vous pouvez obtenir, soit de votre coach préféré ou par un autre ou même par internet, on peut rencontrer les deux méthodes.  Alors pourquoi l’une ou l’autre. Avantages et inconvénients, explications…

VMA :

Avantages :

1. Elle s’obtient immédiatement dès que l’on court.
2. On peut la dépasser. Exemple : faites un 100 mètres et vous obtenez 150 % de votre VMA.
3. C’est la plus rigoureuse et la plus fiable à condition de respecter les consignes.
4. Essentiellement sur piste ou en extérieur sur distances étalonnées.
5. Juste besoin d’un simple chrono.

Inconvénients :

1. Nécessite de faire un test de VMA fiable pour la connaître. Il y en a plusieurs mais c’est le test de VAMEVAL qui est la Rolls des tests.
2. Besoin d’une piste de 400 mètres entièrement disponible.
3. Refaire le test périodiquement pour réadapter les entraînements.

FCM :

Avantages :

1. Peut se calculer d’une façon théorique (pas forcément juste), à savoir ;

• Pour les hommes, c’est 220 moins l’âge.
• Pour les femmes, c’est 225 moins l’âge.

1. Se calcule lors d’un test de VMA simple (courir 6 minutes progressivement et terminer le dernier tour au maximum).
2. Excellent lors des sorties longues de footing ou du travail spécifique en extérieur (exemple : 3x10 minutes à 90 % de FCM)

Inconvénients :

1. Ne convient pas trop pour la piste.
2. Disposer d’un chrono-fréquencemètre.
3. La fréquence arrive progressivement au fur et à mesure de l’effort, contrairement à la VMA, qui, elle est immédiate.

En conclusion :

C’est avec le travail de VMA que l’on progresse le mieux sur la piste. C’est la méthode scientifique des athlètes et des amateurs éclairés.

Rien n’empêche les sorties longues avec un cardio-fréquencemètre, gage d’un bon travail en endurance. Evite de se mettre dans le rouge inutilement.

Le conseil du coach :

Lors d’une course, oubliez le cardio-fréquence mètre, seul le temps de passage au km compte. Pour un trail, oubliez tout, faites-vous plaisir.

Comments

[Sylvie du BAC]

Je voulais remercier tous ceux du BAC qui ont été vraiment sympas avec moi après cette chute idiote au Trail des forts... Petite chute sur un gros tronc d'arbre qui m'a valu 2 cotes fêlées dès le
départ de la course donc une course difficile par le temps mais aussi une douleur permanente et bcp de mal de respirer normalement. Dommage car je connaissais bien le parcours !!! Merci à vous et à
mardi au club