Sortie longue 2h15 samedi 14 mars

Encore du plat, mais il faut en passer par là pour prétendre s'attaquer à un marathon.

Pour les marathoniens des groupes 1 et 2

RDV à 9h00 sous le pont Charles de Gaulle.

Après une demie-heure de footing lent, vitesse spécifique marathon:

Groupe 1: 1x5000m + 1x4000m + x 3000m avec R=2 minutes entre.

Groupe 2: 1x4000m + 1x3000m + 1x2000m avec R=2 minutes entre.

Pour les non marathoniens:

Vous pouvez intégrer le groupe 1 ou 2 avec plusieurs possibilités de délestage sur le circuit pour faire plus court.

Le circuit: En direction du libérateur (pont d'avanne) on continue tout droit le long du canal. Au bout de 1h07' de course, on revient par l'autre rive.

Des consignes seront données sur place. Pensez à prendre à boire.

Nous aurons une pensée pour ceux qui iront à Nuits-Saint-Georges (Pensez à faire des photos)

A samedi les amis.

Comments

[virginie]

Une pensée également pour Romain et Alexis qui font le doublé du trail de Quingey ce week end ! 

[maryline]

je cours dimanche donc à mardi !

[Francis]

La racine est bonne Stéphane, on pourrait le dire mais non... on dit pas.


Tiens d'ailleurs, on pourrait chercher un cri de guerre pour motiver la troupe. Hé hé hé


A demain.

[stéphane Haack]

Ok pour moi. Je serai présent avec mon GPS. donc je balise les distances. Sauf si il y a des bacheliers devant bien entendu. BAChelier ... on dit comme ça ? j'ai un doute      Surement pas !


Bonne soirée

[patrick]

Bon pour moi !